こんにちは、さとみです。
最近、思いっきり泣いたのはいつですか？
40代になると、泣く機会って減りますよね。
仕事に追われて、感情を動かす時間がない。
私もそうでした。
フリーランスになってからは特に、仕事モードで無表情になりがち。
でも最近、恋愛リアリティ番組で嗚咽レベルに大泣きしたら、心も肌も整った実感があったんです。
「涙活」って映画で泣くイメージがあるけれど、恋リアでも十分だった。
今日は、40代の私が恋リアで号泣して気づいた「涙活」の効果と、心だけでなく肌まで整う理由を書いていきます。
恋リアなんて興味ないと思っていた40代の私
正直に言うと、恋愛リアリティ番組には全く興味がありませんでした。
「若い子が見るものでしょ」と思っていたし、パートナーもいるから恋愛というジャンル自体から離れていた。
それに、フリーランスになってしばらくはビジネスに没頭していて、休みをあまり取っていなかったんです。
ドラマを見る時間なんて、そもそもなかった。
仕事が終わったら疲れて寝る、の繰り返し。
そんな私が、ある日Netflixで何気なく恋愛リアリティ番組を再生してみたんです。
きっかけは「ちょっと余白がほしいな」と思った午後。
午前中の仕事を終えて、残りの時間をゆっくり過ごそうと思って。
「意外と面白い…？」
気づいたら、どんどん続きが気になっていました。
恋リアで嗚咽レベルに号泣した夜
ハマり始めてから数日後、ある日6話を一気見しました。
そして、大泣き。
嗚咽レベルの、久々の大泣きでした。
でも不思議なことに、悲しいとか悔しいとかじゃないんです。
「すごい」「嬉しい」という感動の涙。
登場人物の成長や、勇気を出して気持ちを伝えるシーンに、心が揺さぶられて。
「すごくいい涙を流せたなぁ」
泣いた後は、なんだかスッキリしていました。
だいぶリフレッシュできた感覚。
仕事ばかりしているときは、超無表情で難しい顔ばかりしていたのに、こうやって感情を動かす時間って大事だなぁと実感したんです。
なぜ「涙活」で心が整うのか｜感情の涙だけに効果がある理由
「涙活」という言葉、聞いたことがある人も多いと思います。
意識的に泣くことでストレスを発散する方法。
でも実は、涙ならなんでもいいわけじゃないんです。
涙には3種類ある
涙には、大きく分けて3つの種類があります。
- 基礎分泌の涙：眼を保護するために常に分泌されている涙
- 反応性の涙：玉ねぎを切ったとき、目にゴミが入ったときの涙
- 情動性の涙：感動、共感、悲しみなど、感情によって流れる涙
このうち、ストレス緩和効果があるのは 「情動性の涙」だけ なんです。
つまり、玉ねぎを切って涙を流しても、ストレス解消にはならない。
大事なのは、感情が動くこと。
情動性の涙で副交感神経が優位になる
なぜ感情の涙にだけ効果があるのか。
脳生理学者で東邦大学医学部教授の有田秀穂先生によると、感動や共感で涙を流すとき、脳では特徴的な変化が起きているそうです。
感動の涙の状態は副交感神経優位である。泣くことで、脳全体が副交感神経緊張状態にリセットされ、心理的には混乱の低下・消失をもたらし、スッキリ感を体験させる。
出典：有田秀穂「情動の涙による積極的なストレス緩和」（日本薬理学雑誌）
簡単に言うと、泣くことで「緊張モード（交感神経）」から「リラックスモード（副交感神経）」に一気に切り替わる。
これは睡眠と同等のリラックス効果があると言われています。
しかも、この効果は 約1週間持続する という研究結果も。
週末に思いっきり泣くだけで、1週間穏やかに過ごせるなら、やらない手はないですよね。
大泣きしたら心も肌も整った実感
心がスッキリ、翌日の仕事も捗った
恋リアで大泣きした夜、私はぐっすり眠れました。
翌朝起きたら、なんだか体が軽い。
頭もクリアで、仕事がいつもより捗った感覚がありました。
それまで無表情で難しい顔ばかりしていたのに、自然と笑顔が増えていた。
こうやって気を抜く時間って、定期的に大事だなと改めて思ったんです。
なぜ「心が整う→肌も整う」のか
実は、泣くことで整うのは心だけじゃありません。
肌にも良い影響があるんです。
そのメカニズムはこう。
泣く（情動性の涙）
↓
副交感神経が優位になる
↓
- ストレスホルモン（コルチゾール）が排出される → 肌荒れの原因が減る
- 血行が促進される → 肌に栄養が届きやすくなる
- 質の良い睡眠が取れる → 睡眠中の肌のターンオーバーが促進される
- 自律神経のバランスが整う → 免疫力向上 → 肌トラブル防止
↓
美肌効果
つまり、「心が整う」と「肌が整う」はセットで起こるんです。
泣くことでリラックス状態になると、活性酸素の発生も抑えられるので、肌のエイジング予防にもつながります。
肌への意識も変わった
大泣きした日、私はもうひとつ気づきがありました。
SNSでつながっている方が「お肌にも言霊がある」と発信していて、それがすごく心に響いたんです。
それ以来、毎日鏡を見て自分の肌に「いいね」と声をかけるようにしています。
ちゃんと自分を見つめる時間なんて、今までほぼなかったから。
泣いて心が整ったタイミングだったからこそ、こういう小さなケアを始められたのかもしれません。
涙活は映画じゃなくていい｜恋リアで十分な理由
大事なのは「感情が動くこと」
涙活といえば「泣ける映画」が定番ですよね。
でも、科学的に効果があるのは「情動性の涙」、つまり感動や共感の涙。
コンテンツは何でもいいんです。
あなたの感情が動けば、それが涙活になる。
恋リアが涙活に向いている理由
私が恋リアをおすすめしたいのには、理由があります。
- 登場人物に感情移入しやすい：リアルな人間の恋愛だから、共感しやすい
- 複数話で愛着が湧く：1話完結の映画より、シリーズで見る恋リアは登場人物への愛着が深まる
- 週末の夜に1話ずつ見る習慣にしやすい：2時間の映画より、気軽に始められる
私も最初は「1話だけ」のつもりが、気づいたら6話一気見していました。
それくらい、感情移入してしまうんですよね。
私が最近見た恋リア
ちなみに、私が最近ハマったのはこの2つ。どちらもNetflixで見られます。
- オフラインラブ：ロケ地がフランスのニースで、風景がとにかく非日常。海外の美しい景色を眺めながら見られるのも、リフレッシュになる
- あいの里：「あいのり」のスタッフが制作した番組で、35歳〜60歳くらいの大人の恋愛。同世代だからこそ、感情移入しやすい
特に「あいの里」は、40代の私にとって登場人物が近い年齢なのがよかった。
若い子の恋愛より、大人の恋愛の方がリアルに響くものがありますね。
恋リア以外のおすすめ涙活コンテンツ
もちろん、恋リアが合わない人もいると思います。
大事なのは「自分の感情が動くもの」を見つけること。
参考までに、涙活におすすめのコンテンツをいくつか挙げておきますね。
- 泣ける映画：定番。2時間で完結するのがいい
- スポーツ観戦：選手に感情移入して泣ける。オリンピックで私も何度も泣いた
- ドキュメンタリー：実話だからこそ、心に響く
- 音楽・ライブ映像：歌詞や演奏に心が動く
- 本・小説：自分のペースで没入できる
自分に合う「泣けるコンテンツ」を見つけてみてください。
まとめ：涙活は恋リアで十分、40代の心と肌を整える
涙活は、「感情が動く涙」であれば何でもOK。
映画じゃなくても、恋リアで泣いてもちゃんと効果があります。
科学的にも、情動性の涙は副交感神経を優位にして、ストレスを緩和してくれる。
しかもその効果は心だけでなく、肌にまで及ぶ。
40代になって、泣く機会が減ったなと感じている人へ。
週末の夜に、好きなコンテンツで思いっきり泣いてみてください。
心も肌も、きっと整いますよ。
一人時間の過ごし方については、こちらの記事もあわせてどうぞ。
睡眠の質を上げたい方は、こちらも参考になると思います。
